po przerwie

Kreweta.... ja pitole..... megaszacun.... Odyebałaś kawał dobrej roboty. Aż się nie chce myśleć ile ton żelastwa poprzerzucałaś, żeby to wszystko osiągnąć. Po sporej przerwie jak na lejdis zajrzałam, to Twoje porównanie rozwaliło mnie na łopatki... Nie chcę nic mówić, ale jak będziesz startować w przemianie sylwetki, to będziesz przerypaną [...]

chleb razowy + zółty ser + pomidor - i nawet na \zajęciach można szamać, albo na przerwie po jednej :)

[...] (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 40 min biegania. Wracam do biegania po dłuuuugiej przerwie. Wcześniej jeździłem na rowerze stacjonarnym. Dieta: Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek Po treningu: Ziemniaki 400g + schab 75g + kurak 200g + [...]

Witajcie po dłuższej przerwie. Oto filmik, który obiecywałem: http://www.youtube.com/watch?v=jKEBpEmRLYQ Część pierwsza.

Don napisz mi jakiś plan na mase po 8 miesiecznej przerwie

[...] myślałem, że tylko duży zakres powt., szczególnie przy wymachu na boki. Tak sobie myślę, że przy SS będę musiał zaniżyć trochę ciężary. Dzisiaj miałem 1 trening po tyg. przerwie i tak to wyglądało: (nie widziałem Twojego posta, jechałem na czuja) Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 5*8-10 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]

[...] szczupłe....wrecz chude mam 41 cm w udzie..są umiesnione i smukłe jesli mozna tak powiedziec. Dodam ze od kwietnia zaczełam znów biegac 3 razyw tyg( po kilku miesiecznej przerwie) w dzien wolny od siłowni po 40 min wieczorkiem.Ale jak poszłam w niedziele biegac pierwszy raz i pozniej w pon na siłke to nie miałam siły cwiczyc nog....cwiczyłam [...]

OD WCZORAJ WZNOWIŁEM SWOJĄ WALKĘ O SIŁĘ W ponad tygodniowej przerwie udało mi się pobić swój rekord w podciąganiu nachwytem w szerokim chwycie - 20 powtórzeń bez zarzucania nogami! Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x [...]

i dlatego do mnie nie przemawia IF (chociaz kawę tylko czarną piję) bo później są rozkminy, przerwie nie przerwie, po co sobie komplikować? jak masz się wyciąć to się wytniesz bez IF, a jak nie to i IF nie pomoże ;-)

[...] 1 seria - uderzam przez 10 sekund proste, nastepnie trzymam worek i partner uderza przez 10 sekund proste, znów ja, znów on - i tak 6 razy. Następnie po króciutkiej przerwie podbródkowe, następnie sierpowe. Czyli w jednej serii 18 takich zrywów po 10 sekund. Przerwa jakoś 1-2 minuty i druga seria, tym razem 8 sekund, w trzeciej serii 6 o [...]

[...] dwójek, więc na pewno go dam zamiast klasyka. 6. Przez rok robilem w FBW 5 serii na duże partie i 3 na małe, to nie wiem czy 2 serie to za mało. Po 2 miesięcznej przerwie miałem zakwasy przez tydzień po treningu push i pull, ale teraz jest okej, wiec myśle że 4/3 serie będzie w sam raz, nie za dużo, nie za mało. 7. No i na koniec to [...]

Witam. Nie zakładam nowego dziennika, pojawiam się w kolejnej odsłonie po kolejnej przerwie w zaglądaniu tu. Upadałam wiele razy, jednak z każdego upadku trzeba wyciągać wnioski. Ja z ostatniego dowiedziałam się, że stresy zajadam. Nigdy wcześniej nie było to tak zauważalne jak teraz. Ostatnie miesiące obfitowały w ważne dla mnie wydarzenia [...]

Witam po dłuższej przerwie spowodowanej wakacjami. Trening i dieta trwa już miesiąc czasu z przerwami na małe imprezki typu woodstock i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie [...]

[...] czas muszę blokować, 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4 serie 15x35; 12x35; 10x40; 10x40 Przy pierwszej serii rozgrzewkowej pieczenie w lewym łokciu. W przerwie zrobiłem kilka obrotów przedramieniem i ból ustąpił. Ładnie wchodzi na boczny mięsień. 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 15x50; 12x55; 10x60; 10x65 W tym [...]

@Szajba: Inna sprawa że wsiadłem w nowe buty i do tego wsiadłem po jakiejś tam przerwie. Dlatego zalecałem stopniowe wsiadanie w nowe buty...

Ale mam zakwasy po przysiadach , ledwo chodzę. Mnie trzymało i to konkretnie przez trzy dni jak uruchomiłem przysiady po długiej przerwie.

[...] szykować? Od pomponów to ja tu jestem %-) Rowerek. Zadziwiające jak łatwo mi ten rowerek wchodzi ;-) Trening Trening Sweet Spot - rozgrzewka - 15 min, 3x15min 90%FTP na przerwie 7 minut, na koniec spokojny rozjazd ok 20 min 75%FTP Po drodze spadł deszcz i chwilę później dwa samochody wymusiły pierwszeństwo wyjeżdżając z bocznej drogi. Rower [...]

Trening Military Press & Pull Ups - 2KB24 - 5x1,2,3,4,5 Biceps Curl - 10kg - 3x12 Po krótkiej przerwie trenażer 1:20 /SFD/2019/1/24/282e48b6b640484dba76aca6638ea2c2.jpg /SFD/2019/1/24/9947df755ad845c18d16192087a78da0.jpg

23.09.2013 Mam nadzieję, że tym razem nic mi nie przerwie treningów. Odżywki i suple, z którymi się bawię: omega-3, magnez, glukozamina (wszystko olimplabs), WPI z activlabu, kreatyna (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc Trening 1h ręcznej - negatywy 4 serie - ściąganie drążka do klatki 4x12 [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]